「二の腕を細く綺麗にしたい！」
特に女性の方々であれば二の腕をスッキリと綺麗にしたい、その状態を保ちたいと思うのではないでしょうか。
夏にはオシャレなドレスやワンピースを着たいけど、二の腕を出さないといけないので半袖のＴシャツで我慢をしてしまう人もいますよね(>_<)
どんなに美人な方でも年齢を重ねる事で老化現象がありますし、だんだんと筋肉が垂れてくるという重力には逆らえません(-_-;)
いくら足が綺麗だとしても人の目線と言うのは最初は上半身に向けられるものです。いつまでも美しい腕をキープしておきたいと願うのは女性の本能とも言えるのではないでしょうか。
なので今回は「二の腕を細くしたい！簡単な二の腕ねじりトレーニングでタプタプたるみ解消！」をご紹介したいと思います。
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二の腕とはどこ？太くなる原因は？
二の腕ってどこ？
一の腕はあるの？
そんな疑問をお持ちの人も多いかもしれませんね。
昔は肩から肘までは一の腕、肘から手首までは二の腕とされていた時代もあったのだそうです。でも現代では肩から肘までが二の腕と呼んでいます。
半袖を着れば完全に隠れてしまう個所ですよね！でも女性の多くはぷよぷよが気になって隠したい個所といって過言ではありません。
二の腕が太くなる原因は皮下脂肪がつくことなのですが、腕は日常的によく使っていると思うのですがなぜ皮下脂肪がついてしまうのでしょうか。
実は二の腕というのは主に上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されているのですが、表側の上腕二頭筋は日常的によく使われる筋肉ですが、裏側の上腕三頭筋というのは実はあまり使われていない筋肉なのです。
たるんでいるかな？と自然につかんでチェックする箇所ですよ。そうです、ふりそでと呼ばれる個所です！
使われない筋肉は脂肪が溜まりやすく見た目にも太って見えてきます。そして加齢とともに筋肉は衰えていくのでたるんでしまうのです。
二の腕の測り方！理想的な二の腕のサイズは？
理想の二の腕のサイズがある事をご存知でしたか？
細ければ細い方が良いのではないか？とつい思ってしまいますが、実はそれぞれの体格に合った二の腕のサイズと言うものがあるのです。
二の腕のエクササイズを始める前には自分に合ったサイズを知っておくことでとてもよいモチベーションにもなりますので自分の目標値を覚えておきましょう。
二の腕のサイズの計算方法は、身長（cm）×0.145～0.16となります。
特に成人女性の理想となる二の腕サイズはこの計算で求められます。一度ご自身でやってみると良いでしょう。
因みにおおよその身長と二の腕のサイズと言うのは以下の数値となります。
もし155センチの方なら22.5～24.8cm、160センチなら23.2センチ～25.6cm、165cmなら23.9～26.4cm、170センチなら24.7cm～27.2cmとなります。
また正確な二の腕の測り方は力こぶを作るイメージで腕を90度に曲げ、二の腕の一番太い部分をメジャーで1周して測ります。
インナーマッスルのトレーニングと二の腕の関係
一見関係の無いインナーマッスルと二の腕ですが、二の腕を細くする方法の一つにはインナーマッスルを刺激すると言う方法があるのです。
インナーマッスルと言うのは一般的な筋トレで鍛えられる表面の事ではなくてその奥に位置をする深層部の筋肉の事になります。
「二の腕をねじる動作」を行うのですが、普段はあまり動かす事のない二の腕の筋肉だとしても刺激をする事で脂肪を燃焼させる事ができるのです。
二の腕をねじる動作は決してハードなトレーニングではなくて運動が苦手だと言う方でも簡単に挑戦する事ができる方法です。
二の腕ねじりトレーニングのやり方
二の腕ねじりの基本的姿勢「軽く足を開いて両手を広げる」から開始します。
このとき肩と腕を誰かに引っ張られているかの様なイメージを持って腕はなるべく下に下げる様にします。背中は真っ直ぐに伸ばして目線は遠くを見る様にしてください。
次に鼻から大きくユックリと息を吸い込みながら、手のひらを外に向ける感じで腕をひねって行きます。腕だけではなくて肩甲骨な肩の関節も意識をしながらひねって行くのがポイントです。
そして口から息を吐きながら、同じ様に肩甲骨や肩の関節を使いながら今度は内側に腕をひねって行きます。この動作を朝晩それぞれ10回ずつ行います。
とても簡単な二の腕ねじりの運動ですが、バストにも効果があるのです。二の腕をスッキリさせながらバストの筋肉も刺激している事からバストアップにもなります。
そして同時に肩周りの筋肉も動かしていますので、全体的な血行が良くなるという効果があります。肩こりを解消させる事ができたり、デコルテラインをキレイに見せる事も期待できるのです。
さいごに
今回は二の腕を細くしたい女性へ、簡単にできる二の腕ねじりのトレーニングについて解説させていただきました。
二の腕を鍛えてタプタプ腕から脱却しましょう、二の腕美人になると同時に周りの筋肉も鍛えて綺麗な洋服が似合う女性になれるように続けていきたいですね。
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