最近疲れやすいな、体も冷えるし
姿勢も悪くなった気がする、
そんな風に感じていませんか？
季節の変わり目は特に体の不調が不安になってくる時期でもありますよね。
そんなときにおすすめなのがストレッチです。
ストレッチをすれば体が柔らかくなる、そんな漠然としたイメージがありますが、ストレッチして体が柔らかくなれば身体の凝りは取れるし、姿勢も良くなるしダイエットにもなるんですよ。
毎日の日課としての習慣にストレッチを取り入れている人は意外と多いんだとか。
身体の不調を感じる前に簡単なストレッチを始めましょう。
今回は「ストレッチのメリットがいっぱい！毎日の習慣で美容やダイエット効果も！」をお送りします。
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ストレッチのメリットは？
ストレッチは体に負担をかけないでゆっくりと筋肉を動かしていくので、運動が苦手な人にも気軽に行うことができます。
たとえば冷えによる不調が気になるとき、体を温めればいいのなら筋トレや運動をすればいいのでは？と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも運動が苦手な人は筋トレだとなかなか実行には移せないものですよね。ところが簡単なストレッチなら自宅でもすぐに取り入れることができます。
それにストレッチでゆっくり体を暖める方が効果的だったりしますし、ボディラインを気にしている場合でも激しい運動や筋トレではなくてストレッチでも効果があるのです。
ゆっくりと筋肉を動かすことで代謝が上がり痩せやすくなるし、血液の流れも良くなるの身体の冷えも改善してくれます。
ストレッチで身体の柔軟性が高くなれば、ガチガチの体の硬さが取れることで凝りによる肩の痛みや
腰の痛みもとれます。そして姿勢のゆがみが改善されて姿勢も良くなってきます。
ストレッチは運動が苦手な人でもたくさんのメリットを得ることができるのです(^^)
ストレッチとマッサージの違い
肩こりや腰痛持ちの方にはマッサージ店で施術をされた経験をお持ちの方も多いのでないでしょうか。
私も何度も通っていますが、人の手で痛みのある個所にダイレクトに押したり揉んだりされるのは
とても心地良いのです。
ところでストレッチとマッサージの違いは何でしょうか？
マッサージは筋肉に外部から直接に力をかけて筋肉をほぐしていきます。腕や脚ならセルフでも可能ですが肩や背中、腰であれば専門の施術師によってでなければマッサージはできません。強めだと後に“もみかえし”があるので注意が必要です。
筋肉をほぐすことで血行も良くなり疲労物質が取り除かれるのはストレッチも同様です。
マッサージされているときはとても気持ちよくて痛みも一時的に改善できるのですがしばらくするともとの状態に戻ってしまいます。
ストレッチは筋肉全体をゆっくりと引き伸ばしていきます。このため体を傷めにくく、一定の時間伸ばしている状態を維持することで少しずつ可動域が広がっていきます。
ストレッチはセルフで行うことができるので、習慣化しやすいため続けることで柔軟性が高まっていきます。
ストレッチと呼吸法
ストレッチを行う時大切なのは息を吐きながら行うことです。
それはなぜでしょうか？
人は集中すると無意識に息を止めてしまっていることが多いのです。
でも息を止めると筋肉が硬直してしまうので、ストレッチにはよくありません。
せっかくストレッチをしているのに筋肉が硬直すれば効果が半減するだけではなく、無理に伸ばしてしまうと体を痛める可能性もあるのです。
そのためストレッチ中は呼吸を意識してください。
呼吸法のポイントは
鼻からお腹に空気を入れ膨らませること。そして口からスーと音を立てながら少しずつ吐き出しお腹をへこませることです。
この2つのポイントに注意して呼吸をしながらストレッチを行いましょう。
簡単なストレッチから始めよう
ネットで検索すれば簡単なストレッチから中級、上級まで動画で探すことができます。
私は腰痛があるのでいつも夜寝る前に仰向けの状態で片方のひざを胸に引き付ける、ということを行っています。
これを交互に行うのですが、腰の上が伸びてとても気持ちが良いのです。このくらいは意外とやっておられるのではないでしょうか。
このとき片方の脚ですが、できるだけ膝が曲がらないように真っすぐの状態で行いましょう。最初は体が硬くて胸まで引き付けられなくれも続けるうちに届くようになります。
あぐらをかくとき両足の裏を合わせてあぐらをかくと、付け根のあたりが突っ張って少し痛いです。これも続けていけば痛みはなくなっていきます。
この時の状態で体の上体を前に倒すと身体の硬い人は内ももの辺りが結構突っ張って痛みを感じるのではないでしょうか。頑張って毎日続ければ股関節が柔らかくなっていくのを実感できるでしょう。
背筋やわき腹なども反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばすイメージで行っていきましょう。「ちょっと痛いけど気持ちいい」これくらいで行います。
ダイエットとストレッチ
ストレッチは筋肉をほぐして基礎代謝を上げる効果があります。
これは血行を良くして体温を上げるためです。
運動前にストレッチで基礎代謝を上げてから運動を行うといつも以上の効果に期待できます(^^)
これは運動に限らず日常生活でも同じです。ストレッチ後、いつも通りの生活をしても普段以上のカロリーを消費することができるのでダイエット効果抜群です。
ダイエットを行う時はまずストレッチから始めましょう。そしてその後に運動を始めると脂肪の燃焼がより効果的に行えます。
日々の日課としてストレッチを取り入れてみるのが一番早くダイエットを成功する鍵になります。
朝ストレッチは美容効果たくさん
ストレッチを夜に行う人はとても多いですが、実は朝に行う方が美容効果があるのです。
まず1つ目の美容効果がダイエットの成功率アップです。
朝日を浴びると分泌量が増えるといわれているハッピーホルモンの効果のためで、ストレスを軽減してくれるのでダイエット成功につながります。朝日を浴びながら軽い運動をするとより効果的です。
次に2つ目が消費エネルギーを上げ脂肪消費が期待できます。
空腹時に軽い運動、つまりストレッチを行うことで消費エネルギーを高めることができるので脂肪燃焼が期待できるのです。
同じストレッチでも朝に行うだけでも多くの美容効果が得られるというものですが、ただし朝ストレッチを行うタイミングが大事で朝ならいつでもいいという訳ではありません。
朝ストレッチの効果を最大限発揮されるのは起きてすぐです。正確に言うと朝食の前です。
ストレッチを行う前にコップ一杯の水を飲み、朝日を浴びながら行うことでストレッチの効果を最大限発揮させることができます。
ストレッチ以外の美容法も同様です。美容に気をつけている方は正しいタイミングで行うよう心がけましょう。
さいごに
ストレッチは気軽に始めることができるので、自己流ではなく動画などを参考にして毎日の生活に取り入れてみるといいですよ。
私も始めたばかりでまだまだ体は硬いのですが、最近生活に張りがでてきたように感じています。凝りからの痛みがすぐに取れるものではないと聞いたのですが、翌日には背中の痛みが和らいでいたのが続けようと思ったきっかけです。
おうちで人知れず行ってるのですが、ちょっと可愛いウエアを揃えてみようかな、などと考えています(^^)
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