握力を強くする方法はないか、トレーニングの方法がわからない！という方はたくさんいらっしゃるでしょう。
私も握力は全くなく瓶のフタを開けるときいつも苦労をしてました(>_<)
でも握力は簡単なトレーニングで鍛えることができるんです。今はこの方法で私も少しづつパワーアップしています。
今回は「握力を鍛えるトレーニング方法は？簡単なハンドクリップを使った鍛え方」をお伝えします！
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握力を鍛えるトレーニング方法
トレーニング方法１
ハンドグリップを「一瞬の力で握る→離す」といった動作を連続で繰り返し行います。この運動は筋肥大にもつながり、筋力をつけていくことができます。ただし連続で行うのは約20回程度が限界となる強度です。100回やそれ以上も繰り返せる強度で行っても効果は期待できません。
トレーニング方法２
ハンドグリップを最後まで握り切ってください。これを「クラッシュ」といいます。グリップ同士が手の平で当たっているこの状態でグリップをさらに押し込むようにグリグリと動かしていきます。このトレーニングによってグリップを最後まで閉じる力がだんだん強化することができます。
トレーニング方法３
２、と似たトレーニングで、「ネガティブトレーニング」というものがあります。片手では閉じられないようなハンドグリップの強度を調整し、まず両手で持ってグリップを閉じます。最後まで握り締めたら次は片手に持ち替えて、徐々にハンドグリップを開いていく方法です。
握力を鍛えるハンドクリップトレーニングの頻度は？
ハンドクリップを使って握力トレーニングを毎日行うことで握力が強化されていることを実感されることと思います。
ただこのようなトレーニングは今日、明日と目に見えて成果に現れるものではありません。
それよりも普段から握力を鍛えていない人にとっては、数日は痛みを感じたり、手に力が入らないといった状況になるでしょう。
最初から無理にトレーニングの頻度を上げるのではなく、最初は２～３日というふうに間隔は数日おいて行うようにしましょう。
握力トレーニングにおすすめの器具「ハンドクリップ」
握力トレーニングにおすすめの器具といえばハンドクリップをおすすめします。
安価なものでしたらスーパーや100均などで購入することができます。安価なものは軽量なものも多いので持ち運びも手軽でどこでもトレーニングすることができます。
ただし負荷調整ができないものが多いのでトレーニングとしては対応できないものが多いです。握力トレーニングには自分に合う負荷調整が可能なハンドグリップを選びたいですね。
ハンドグリップ 握る器具 5-60kg器具 男女兼用
- 握力負荷を調整できるので自分の力に合わせて使うことができます
- 子供からお年寄り、男性、女性問わず利用することができます
- 高品質な握力グリップは表面に滑り止めのラバーが貼られています
- 頑丈なステンレススチール製のバネが使用され、変形が少なくさびにも強いため使用寿命が長いです
ハンドグリップ 握る器具 Allcan テニスグリップ 握力 鍛えるフィットネス 5-60kg リハビリ器具 男女兼用 2 セット(オレンジ)
さいごに
女性は特に握力が弱い人が多い傾向があるようです。
まったく運動をしていないわけでもなく、逆に子供のころからスポーツは得意のほうだったのに、
握力はまったく強化されていない。これってなぜなんでしょう。
腹筋や足、腕など意識してトレーニングすればその個所の効果はでてくるものですが、意識して鍛えないと握力も一緒に鍛えられるというものではないようです。
とはいえ女性だっていつまでも男性に頼ってばかりの生活をおくるわけではないです。
握力が弱いままだと瓶のフタが開けようとしたときや、重い荷物を運ぶときなど辛いのは自分です(-_-;)
生活に困らない程度には鍛えておいたほうが良いでしょう。今日も頑張ってトレーニングしたいと思います。
